Ihr ultimativer Leitfaden zum Training für die Besteigung des Kilimandscharo
Die Besteigung des Kilimandscharo ist eine Wanderung, keine technische Bergbesteigung. Eine schwierige mehrtägige Höhenwanderung. In der dünnen Luft kann es sich wie eine lange, mühsame Plackerei anfühlen, besonders in der Gipfelnacht. Körperliche Vorbereitung kann den Unterschied zwischen einem sicheren und angenehmen Aufstieg und einem miserablen, anstrengenden Erlebnis ausmachen. Wie sollte ich mich also auf den Kilimandscharo vorbereiten?
Höchste körperliche Fitness garantiert noch keinen Gipfelerfolg. Selbst die fittesten Athleten können von der Höhe beeinflusst werden. Sie müssen kein Spitzensportler sein, um den Kilimandscharo zu besteigen, denn die Höhe wird der entscheidende Faktor sein.
Je fitter Sie jedoch sind, desto weniger aerobe Kapazität müssen Sie für das Trekking aufwenden, sodass Sie den zusätzlichen Stress, der durch die Akklimatisierung an die Höhe entsteht, leichter bewältigen können.
Training und Fitness für die Besteigung des Kilimandscharo
Jedes Kilimandscharo-Fitnessprogramm wird auf Ihre aktuelle Trainingsroutine, Ihren Verletzungsstatus und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten. Sie brauchen keine übermenschlichen körperlichen Leistungen; Die meisten gesunden Menschen können sich mit genügend Zeit für den Kilimandscharo in Form bringen (und wenn Ihr Arzt zustimmt).
Es gibt kein bestes Fitnessprogramm für den Kilimandscharo, und der erforderliche Trainingsumfang hängt von Ihrer Situation ab. Wenn Sie sehr fit sind oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie vielleicht einige Wanderwege (am besten bergauf) einplanen. Wenn Sie nicht in Form sind, müssen Sie möglicherweise bei Null anfangen.
Halten Sie es einfach und langlebig.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, machen Sie eine Fahrt; Wenn Laufen dein Ding ist, geh laufen. Das Wichtigste ist, dass Sie jede Übung, die Sie machen, progressiv machen, damit Sie Ausdauer aufbauen und sich weiter anstrengen.
Wenn du nicht viel Zeit hast, erwäge ein hochintensives Intervalltraining. Alles, was die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln und Ihres Herz-Kreislauf-Systems steigert.
Nutzen Sie alltägliche Begebenheiten als Trainingsmöglichkeiten.
Finden Sie andere Gelegenheiten, während Sie Ihrem Tag nachgehen, zusätzlich zu Ihrem formelleren Schulungsprogramm. Besitzen Sie einen Hund? Wenn Sie Milo zu seinem täglichen Spaziergang mitnehmen, ziehen Sie einen Tagesrucksack mit einem Gewicht von 6 und 8 kg an. Nehmen Sie die Treppe, mähen Sie den Rasen, was immer Sie bewegt.
Ziehen Sie Ihre Stiefel und Ihren Tagesrucksack an und gehen Sie nach Möglichkeit nach draußen. Bergauf und bergab in unwegsamem Gelände zu wandern gibt Ihnen ein Gefühl dafür, wie es am Berg ist. Wenn Sie Ihre Spaziergänge verlängern, können Sie sich darauf vorbereiten, lange Zeit auf den Beinen zu sein.
Gibt es keinen Zugang zu Hügeln? Stellen Sie das Laufband oder den Stairmaster auf eine steile Steigung ein. Ziehen Sie Ihren Tagesrucksack und Ihre Wanderschuhe an und üben Sie sich darin.
Machen Sie es progressiv und achten Sie auf Ihren Körper.
Sie möchten, dass Ihr Training schwierig ist, um Ihren Körper und Geist vorzubereiten. Aber Sie wollen sich nicht verausgaben. Gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm progressiv, damit Sie Ihren Fitnessprozess schrittweise steigern können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen sollen, sollten Sie sich an einen Personal Trainer wenden oder sich für ein Online-Trainingsprogramm anmelden, um Ihnen zu helfen.
Ändern Sie alle 3-4 Wochen Ihr Training und fügen Sie etwas Neues hinzu. Wenn Sie immer wieder die gleiche Aktivität ausführen, passt sich Ihr Körper an und Sie müssen mehr arbeiten, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Eine Änderung Ihres Trainingsprogramms stellt Ihren Körper vor neue Herausforderungen, die es zu meistern gilt.
Hinweis: Dies ist der Hauptgrund, warum Sie nicht „einfach laufen“ sollten, um sich auf den Kilimandscharo vorzubereiten. Wenn Sie nicht viele Stunden am Tag wandern, wird sich Ihr Körper schnell an das Gehen auf Meereshöhe gewöhnen.
Der Wert von Ruhe und Erholung.
Es ist ein schmaler Grat zwischen sich selbst zu stark und zu stark zu fordern. Muskelkater, Verletzungen, Schlafmangel und Müdigkeit können Anzeichen dafür sein, dass Sie sich zu früh zu sehr anstrengen.
Beginnen Sie so bald wie möglich (3-6 Monate) mit dem Training für Ihre Kilimandscharo-Besteigung. Gutes Training ist kein Erfolg über Nacht; es ist ein langfristiger Prozess.
Kann man den Kilimandscharo ohne Training besteigen?
Ja, mit einem Wort.
Viele Wanderer haben es ohne vorherige Vorbereitung bis zum Gipfel geschafft. Tausende Kletterer brechen jedoch jedes Jahr ihre Versuche ab, bevor sie den Gipfel erreichen.
Es ist unmöglich, genaue Informationen über die Erfolgsraten der Kilimandscharo-Besteigung zu sammeln. Reiseveranstalter wollen für sich selbst werben, daher können sie einen hohen Anteil an erfolgreichen Besteigungen anzeigen, aber es könnte nur ein Mitglied einer Gruppe sein, das die Besteigung erfolgreich abgeschlossen hat, ohne andere Mitglieder der Gruppe, die am letzten Tag ausgestiegen sind. Sie könnten auch vermeintliche erfolgreiche Besteigungszahlen für den gesamten Kilimandscharo anzeigen, nicht nur für ihre eigene Firma.
Wie fit muss man sein, um den Kilimandscharo zu besteigen?
Sie müssen fit genug sein für "Weekend Walking" und in der Lage sein, zwei Tage lang hintereinander 5-7 Stunden auf den Beinen zu sein. Abgesehen davon, dass Sie fit sein müssen, müssen Sie den ganzen Weg über auf sich selbst aufpassen und Entschlossenheit haben.
Das beste Training, um den Kilimandscharo zu besteigen, besteht darin, die Stiefel anzuziehen und vor der Besteigung so viele Kilometer wie möglich zurückzulegen. Wenn Sie diesen Rat befolgen, werden die meisten Tage für Sie ziemlich angenehm sein. Egal wie fit Sie sind, die Gipfelnacht ist eine sehr harte Erfahrung. Sie werden 8-10 Stunden klettern und 6-8 Stunden absteigen.
Zusammenfassen
Jeder bei guter Gesundheit (sofern Ihr Arzt zustimmt) kann trainieren, um den Kilimandscharo zu besteigen. Es gibt kein „Wundermittel“ oder „Geheimnis“ für das Training für den Kilimandscharo; es geht einfach darum, sich anzustrengen und Ihre Kapazität schrittweise zu steigern.
Vermeide es, dich mit anderen zu vergleichen. Viele Menschen in schlechter körperlicher Verfassung haben den Gipfel erreicht, während viele Athleten gescheitert sind. Höheneffekte sind ein großartiger Equalizer. Seien Sie Ihr bestes Selbst und trainieren Sie, um in der bestmöglichen körperlichen Verfassung zu sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen qualifizierten Personal Trainer oder Ihren Arzt.
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